g bialka

[...] : płatki jak płatki , serek wiejski 200 g, banan , grahamka z szynka albo kanapka chleb razowy to wiecie napewno co ile ma bo sie znacie na tym. jajecznica z 4 jaj ma duzo bialka , podobno jest dobra jako przedtreningowy posilek, bialk biore wtedy kiedy mam go malo . czyli rano w szkole i wieczorem po obedzie jakies 3-4 h. po treningu mam piers [...]

federer 27> mam odmienne zdanie od Pana Marka. Poniżej wklejam pismo innego medycznego eksperta prof. dr hab. Henryka Rafalskiego: AKADEMIA MEDYCZNA W ŁODZI Katedra Higieny 90-251 Łódź, Jaracza 23 W. Pani [...]

No tak, ale jak mam ustawić dietkę, tak aby wyrabiać limit poszczególnych składników i jednocześnie być najedzonym. Poświeciłem już 2 całe weekendy na układanie diety i cały czas przekraczam limit. Podstawowy posiłek dnia - obiad opiera sie na ryżu, piersi z kurczaka i jakichś warzywek. Przykładowa porcja składająca sie z dwóch torebek ryżu i [...]

Ostatecznie postawiłem na 20% Białka (1,6g / kg masy) 55% WW (4,5 g / kg masy) 25% T (0,9 g / kg masy) Dzięki za pomoc, będe kontrolował zmiany i najwyżej coś zmieniał ;) jakby ktoś się nie zgadzał, prosze o podpowiedź, każda się przyda, (przypominam że jestem na redukcji) Pozdro

Smak Amino Tabs nie jest taki jak cukierki lecz gdy jesteś na diecie naprawdę smakują dobrze. Ich smak bierze się z tego iż jest to czysty hydrolizat białka serwatki. I tak będą smakować wszystkie 100% hydrolizaty białka serwatki bez dużej ilości konserwantów. Można je stosować tak jak mówi Sonbaty przed posiłkami gdyż zawierają wiązania peptydowe [...]

Właśnie to zauważyłem Podstawa przy redukcji to ilość kalorii, nie białka, tłuszcze, węglowodany. Musisz policzyć zapotrzebowanie i odjać niewielką ilość kalorii(jak odejmujesz 100-200 cal na tydzień lub dodajesz wysiłek wizyczny to wszystko jest ok. Jak odejmiesz za dużo to organizm zorientuję sie, że cos jest nie tak i przestawi sie na tryb [...]

Wypełnij ankietę działu i wstaw dietę wg wskazówek : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

Z CAŁYM SZACUNKIEM DLA MOICH POPRZEDNIKÓW - NIE TAKIEJ POMOCY SZUKAJA NOWI UŻYTKOWNICY... DOBRZE KOLEGO GAZELA... PIERWSZA ZASADA: CZYTAMY POSTY PODWIESZONE(POGRUBIONE) NA PIERWSZEJ STRONIE. DRUGA: JAK SAMA NAZWA WSKAZUJE TO JEST FORUM SPORTOWE WIEC LOGIKA JUZ NAKAZUJE WPROWADZAC ZDROWE PRODUKTY DO DIETY. DALEJ - NIE WIEMY CO JEST CELEM DIETY, [...]

Czyli od początku zacząłeś od bardzo niskich węgli i białka (zakładam że miała to być ketoza) i dołączyłeś Yohę? Cieżko mi uwierzyć że tak doradził Ci jakiś trener z tego forum. Yohimbinę wrzuca się pod koniec redukcji przy niskim bf na oporne resztki tłuszczu. Przy Twoim otłuszczeniu i zaawansowaniu zacznij od podstaw. Ustal białko na 2 g/ kg, [...]

Kobe22 ja nie muszę kupować sobie czasopism żeby oglądać ładne panienki mam ładną żonkę a co do artykułu na temat ładowania białkiem to myślę że może być skutecznym sposobem na wyjście z zastoju spójrz na stopniowe zwiększanie porcji białka co 2 tygodnie o ok 40 g po 4 lub 6 tygodniach następuje także stopniowe zmniejszanie jego ilości do [...]

Masz tutaj zdecydowanie za dużo białka, a za mało tłuszczy. Białka maksymalnie 130 g w ciągu dnia a tłuszczy trochę więcej by Ci się przydało o jakieś 10-20 gram ( np z oliwy z oliwek ). Tak w skrócie za dużo mięsa, za mało dobrych tłuszczy. Myślę, że jak byś jadł tą pierś 4 razy dziennie to po 3 dniach miałbyś już dosyć. Nie zapominaj o rybach, [...]

kreatynę najlepiej jak dopadnie Cię zastój teraz z dietą nie powinieneś mieć problemów z budowanie masy, więc możesz jeszcze poczekać więcej powiedzą Ci w innym dziale kawę możesz pić mówiłem, śniadanie daj bardziej energetyczne. dodaj jeszcze ww albo tłuszczy jeżeli jednak zdecydujesz się dodać tłuszczy to musisz dłużej poczekać zanim zaczniesz [...]

placebo -5 g ww /glukoza/ protein-cho ~50g ww /glukoza/ + ~50g bialka high cho ~100g ww /glukoza/ low carbo ~50g /glukoza/ referencje: 'Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans G. R. Steenge, E. J. Simpson, and P. L. Greenhaff School of Biomedical Sciences, University Medical School, Queen's [...]

Jeżeli waga spada i obwody bez zmian to znaczy ze kalorii jest za mało .Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem j masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Witam nie bło mnie ostatnio mało czasu, jednak micha łądnie trzymana, 80 % czysto. Czasem jakieś owoce czy troche chleba białego, ale wszyskto w bilansie. Wyniki pomiarów po tygodniu to pas 84, waga 75,5. Leciało aero 3x week po 30 min. W tym tygodniu dodaje aktywności. Kcal przez prawie całą redu nie chce zbytnio ucinać, trzymam się nadal 2600. [...]

Dzięki Obli :-) a ten zerowy bilans to jak sobie obliczyć? ww 70 g, a ile białka i tłuszczu? i myślisz, że będę chudnąć? ja zwątpiłam, bo już powinnam chudnąć teoretycznie od samych tabletek na tarczycę (biorę od 8 października), a tu nic... i na dodatek ledwo oddycham w każdych spodniach...a miałam nadzieję wymienić je niedługo na mniejszy [...]

Pierwszy posiłek całkowicie do zmiany - nie ma białka. Orzechy arachidowe do wywalenia, tak samo jak sonecznik. Białka masz za dużo 2 g na kg masy ciała wystarczy, wyższa podaż może hamować budowanie masy. Warzyw nadal brak, bo kukurydza konserwowa, to akurat nie jest dobry wybór. Tuńczyk w oleju to zazwyczaj kiepskie rybne odpady w jeszzce [...]

Chcesz mieć dobre efekty to zacznij wszystko liczyć . zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Za dużo białka. 120-130 g wystarczy. Jestem zdania że warzywa trzeba wliczać, bo to jednak jest energia - i jak nie trzeba liczyć jednego liścia sałaty do kanapki, to już poł główki kapusty pekińskiej, pomidor, papryka i można ze 100 kcal uzbierać. Buraki to bym zważyła, bo 50 g buraków, to na talerzu nie widać, a one sa dość kaloryczne - a jeśli [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Na tym wyliczonym zapotrzebowaniu pozostałbym przez kilka tygodni . 1300-1500 kcal to była Głodówka i zapewne spowolniła ci metabolizm http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]